伸懒腰时骨头总是啪啪作响?预防骨质疏鬆你必须这幺做!

2020-06-17 20:39浏览 : 323

伸懒腰时骨头总是啪啪作响?预防骨质疏鬆你必须这幺做!
图片来源:pixabay

你能想像吗?一个简单的伸懒腰动作,竟会「啪」的一声,造成脊椎骨折?祸首,是骨质疏鬆症。

骨质疏鬆症的诊断是检测骨质密度,骨质密度愈低,代表未来发生脊椎或股骨骨折的机会愈高。

根据统计,六十岁以上的成年人,16%患有骨质疏鬆症,其中高达八成是女性。女性骨质疏鬆的情况比较严重,除骨质原本就较男性差,还受到三个因素影响。

首先,女性停经后,贺尔蒙分泌变少。研究指出,停经后,每一年骨质会流失1%。

骨质缺乏的女性在停经后两年内,也会步入骨质疏鬆;停经后五至六年,如果先前没有存好「骨本」,有60%会成为骨质疏鬆的患者。其次,钙质不足。

国人普遍存有皮肤白才是美的迷思,少晒太阳,缺乏维生素D,造成钙质吸收不佳。

再者,有些人认为吃钙会造成结石,导致牛奶与豆类等含钙营养摄取不足。

张志任说明,骨质疏鬆患者初期症状是全身痠痛,但往往被忽略,且初期不易检查出导致痠痛的原因,只能以止痛剂止痛。

譬如,曾有患者直到因为伸懒腰的动作而骨折后,检查骨密度,才知道原来是严重骨鬆症。

伸懒腰时骨头总是啪啪作响?预防骨质疏鬆你必须这幺做!

预防骨质疏鬆最好的办法,就是年轻时存好骨本,尤其是女性。罗马非一天造成,存骨本亦非一朝一夕。

张志任建议,女性在二、三十岁就要开始存骨本—多晒太阳、适度运动、多摄取高钙的食物,例如:小鱼乾、紫菜、肉骨熬製品、豆类等,而牛奶是最直接的高钙补充来源。

另外,少吃影响钙质吸收的食物,例如:酒类、咖啡。尤其有骨质疏鬆的患者,更应该避免喝酒及咖啡。

「骨密是可逆的,」张志任举例,门诊有位四十多岁的女老师,由于长期待在室内,少晒太阳,本身腰、肩膀容易痠痛,双亲亦因骨鬆而骨折,检查骨质密度为-2.6,属轻微骨鬆症。

张志任建议女老师,先加强钙质、维他命D摄取,以及进行户外运动,目标是每天至少四十分钟至一小时。患者遵循医嘱,维持每天晚餐过后半小时,慢走四十分钟,约1.5 ∼ 2公里的距离,一年后追蹤,骨密上升到-2.4。

然而,来不及趁年轻存骨本的老人家,又该怎幺办?张志任表示,年长者还是需要多补充钙质、维他命D,不要让骨质持续流失。

最好多吃有色蔬菜,例如:青花菜、菠菜、胡萝蔔等,其中含有水溶性维他命B,对神经修复与维持有一定作用。

同时,他也提醒,这类民众要避免跌倒,并要进行适度负重运动(直立式的运动或增加身体荷重的活动),例如:健走等。

【书籍资讯】
《全方位诊疗室》

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出版日期:2019.07.31


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